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                    3 · 21 世界睡眠日：你睡得還好嗎？
    
                
    
                    2024.03.21
    
                
    
                    
    

    

    

    

    

    

    

    

    

    點(diǎn)擊藍字丨關(guān)注我們
    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    01
    

    

    

    

    

    

    

    良好的睡眠是我們保持健康生活的基礎！
    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    2024年3月21日是第24個(gè)世界睡眠日，主題“健康睡眠 人人共享”。人的一生，大約有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。健康睡眠與每一個(gè)人的生活息息相關(guān)，睡眠質(zhì)量的好壞直接影響人們的生活質(zhì)量和幸福指數。
    

    

    良好的睡眠是我們保持健康生活的基礎。今天，小暢和大家來(lái)聊一聊睡眠與健康的話(huà)題，談一談如何才能獲得“有質(zhì)量的睡眠”？
    

    

    

    

    

    

    

    

    

    02
    

    

    

    

    

    

    

    睡眠不足對身體健康的影響有哪些？
    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    睡眠是人重要的生理活動(dòng)之一，如果睡眠不足，將會(huì )出現注意力不集中、反應遲鈍、精神萎靡、煩躁焦慮、嗜睡、學(xué)習效率低下等現象，甚至還會(huì )引起動(dòng)作笨拙、出現幻覺(jué)等生理和精神競爭，并伴有頭部脹痛等不適感覺(jué)。
    

    

    對于青少年來(lái)說(shuō)，正是生長(cháng)發(fā)育的佳時(shí)期，如果長(cháng)期睡眠不足，其生長(cháng)激素的產(chǎn)生和釋放將會(huì )受阻，引起生長(cháng)發(fā)育遲緩等現象，阻礙機體的生長(cháng)發(fā)育。同時(shí)，合成代謝會(huì )漸漸少于分解代謝，影響青少年體能和精力的恢復，從而使得學(xué)習效率下降，記憶力減退。更有甚者，還會(huì )出現較為嚴重的身體疾病和精神疾病。
    

    

    對于中年人來(lái)說(shuō)，睡眠不足可能會(huì )出現頭暈、頭痛、記憶力下降、心律失常、腦梗死等危害。
    

    

    對于老年人來(lái)說(shuō)，睡眠不足可能會(huì )導致身體疲勞、免疫力下降、心腦血管疾病等危害。
    

    

    總之，長(cháng)期睡眠不好影響心理、身體健康，還會(huì )進(jìn)一步使機體不能有效地抵抗疾病或戰勝疾??！
    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    03
    

    

    

    

    

    

    

    什么是科學(xué)睡眠狀態(tài)？
    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

      

    • 

      能在30分鐘以?xún)热胨?/span>
      

      • 

    • 

      每晚醒來(lái)5分鐘以上的次數不超過(guò)2次；
      

      • 

    • 

      醒來(lái)能在20分鐘之內重新入睡，老人或需30分鐘；
      

      • 

    • 

      睡眠中沒(méi)有或很少噩夢(mèng)、異常行為等；
      

      • 

    • 

      早晨醒來(lái)之后精力充沛、無(wú)疲勞感。
      

      • 

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    04
    

    

    

    

    

    

    

    可以幫助改善睡眠狀況的方法！
    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    1.早睡早起，養成規律的作息習慣
    

    

    

    

    

    

    早睡早起，養成規律的作息習慣。要有相對固定的睡覺(jué)和起床時(shí)間。如無(wú)必要、不要熬夜。
    

    

    

    

    

    

    2.堅持運動(dòng)
    

    

    

    

    

    

    堅持運動(dòng)，白天適量運動(dòng)是改善夜間睡眠的一大動(dòng)力。運動(dòng)的方式可以根據個(gè)人的能力和喜好來(lái)決定，如散步、打拳、做操、慢跑等有氧運動(dòng)，搭配肢體伸展和力量練習。但應注意運動(dòng)時(shí)間好選在白天，晚上8點(diǎn)后應避免過(guò)量運動(dòng)，以免大腦過(guò)于興奮而無(wú)法入睡。
    

    

    

    

    

    

    3.規律三餐，睡前不要吃得過(guò)飽
    

    

    

    

    

    

    因為大量食物在胃內進(jìn)行消化，不斷刺激大腦，便不能安然入睡。晚餐與睡眠應間隔至少3小時(shí)。睡前也不要喝茶、酒和咖啡。平時(shí)可以食用一些幫助睡眠的食物：牛奶、核桃(可配一些黑芝麻)、柑橘等。
    

     
    

    

    

    

    

    4.改善環(huán)境，營(yíng)造適宜睡眠的氛圍
    

    

    

    

    

    臥室保持理想的溫度、聲音和光線(xiàn)，溫度以20～23℃為宜，睡前關(guān)閉大燈，盡量減少光線(xiàn)和噪聲的影響。
    

    

    

    

    

    

    5.緩解壓力，放松心情
    

    

    

    

    

    睡前應盡量保持身體和心情的平靜，可以選擇看看書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè )，睡前一小時(shí)應不再思考工作內容或使用電子產(chǎn)品。
    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    05
    

    

    

    

    

    

    

    睡眠呼吸障礙影響睡眠質(zhì)量！
    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    1.鼾癥是臨床常見(jiàn)病、多發(fā)病
    

    

    

    

    

    

    睡眠呼吸障礙（鼾癥）是臨床常見(jiàn)病、多發(fā)病。其中，阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征（obstructive sleep apnea syndrome, OSAS）是指由于睡眠過(guò)程中反復發(fā)生的完全或部分上呼吸道堵塞導致呼吸暫停和睡眠片段化，進(jìn)而引起一系列病理生理改變的癥候群。OSAS患者除有打鼾、憋氣、張口呼吸、口腔干燥、夜尿增多、日間嗜睡、記憶力下降、頭痛等癥狀，長(cháng)期睡眠缺氧還可以引起全身多系統癥狀，值得引起高度重視。
    

    

    

    

    

    

    

    

    2.鼾癥發(fā)病率高而知曉率低
    

    

    

    

    

    

    睡眠障礙會(huì )給人們心理以及身體帶來(lái)雙重傷害，一旦有了睡眠障礙，機體就有可能并發(fā)很多種慢性疾病，是名副其實(shí)的人類(lèi)健康的潛在殺手。盡管OSAS對人體產(chǎn)生如此廣泛的嚴重危害，然而患者及對這個(gè)問(wèn)題的認識仍不足。“世界睡眠日”的設定就是起因于睡眠障礙，致力于呼吁大家關(guān)注睡眠，從而獲得更高質(zhì)量更健康的生活。
    

     
    

    

    

    

    

    

    

    

    3.打鼾會(huì )“切割”睡眠
    

    

    

    

    

    

    睡眠呼吸暫停會(huì )造成頻繁的微覺(jué)醒，就像一把刀把整個(gè)睡眠切割成一個(gè)個(gè)小片段，導致『碎片化睡眠』，很難有機會(huì )進(jìn)入深睡眠。
    

     
    

    

    

    

    

    4.鼾癥患者如何應對睡眠障礙
    

    

    

    

    

    醫生會(huì )結合患者實(shí)際病情，給出不同的治療方案，如持續氣道正壓呼吸機輔助通氣、口腔矯治器、外科手術(shù)等。
    

    

    對于中重度OSAHS患者、輕度OSAHS伴有心腦血管疾病等并發(fā)癥的患者，通過(guò)持續正壓氣流將塌陷的氣道組織撐起來(lái)，讓氣流順暢的通過(guò)氣道，緩解打呼嚕的癥狀。同時(shí)可以減少長(cháng)期缺氧對機體造成的損害，降低并發(fā)癥發(fā)生的概率。持續正壓呼吸機是成人OSA初始和首選的治療方法，無(wú)任何創(chuàng  )傷、安全、舒適，適合各種程度的睡眠呼吸暫停低通氣綜合征患者。
    

    

    

    

    

    

    

    

    
                
    
            
    
            
        
    
    
    

    


    

    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    

    
    
    
    


    
    
    
        
        
        
        
    
            
        
    
    
    

    


    
    
	

    
	

    


    


    
    
    
        
    
            
        
    
        
    
            
    
                
    
                
    
                
    
                    
    
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                                    您好，歡迎蒞臨暢呼醫療，歡迎咨詢(xún)...
    
                            
    
                            
    
                                
    
                                    
                                    
                                        
                                    
                                    
                                
    
                            
    
                        
    
                        
    
                            
    
                                
                                    
                                
                            
    
                            
    
                                
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